Het bekken vormt de verbinding tussen je wervelkolom en benen en speelt een belangrijke rol in houding, beweging en stabiliteit. Het ondersteunt organen, draagt het lichaamsgewicht en beweegt mee bij stappen, zitten en draaien. Wanneer er sprake is van pijn aan het bekken, kan dit je dagelijks functioneren flink beïnvloeden.
Bekkenpijn is een verzamelnaam voor pijn in of rond het bekken, bijvoorbeeld bij het schaambot, de onderrug of stuit. Pijn in het bekken kan uitstralen naar heupen, liezen of bovenbenen en verergert vaak bij bewegen of lang zitten. Mogelijke oorzaken zijn overbelasting, instabiliteit, spierspanning of veranderingen tijdens de zwangerschap.
Herken bekkenpijn
Bekkenpijn komt voor in verschillende vormen en op meerdere plekken in het lichaam. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Zeurende pijn in de onderrug en het bekken
- Pijn in het bekken met uitstraling naar been of heup
- Pijn aan de bovenkant van het bekken, links of rechts
- Gevoel van instabiliteit bij staan, lopen of draaien
- Stijfheid of pijn in heupen en bekken na lang zitten of liggen
Deze klachten kunnen tijdelijk zijn of juist langdurig aanwezig blijven. Soms is de pijn continu aanwezig, soms vooral bij bewegen of belasting.
Volgens het KNGF-standpunt Bekkenpijn is het herkennen van deze patronen essentieel voor een passende behandeling. Heb je klachten die blijven terugkomen of toenemen? Dan is het verstandig om dit te laten beoordelen.
Oorzaken van bekkenpijn
Bekkenpijn kan verschillende oorzaken hebben. Soms is er sprake van overbelasting, instabiliteit of spanning in de spieren en gewrichten rond het bekken. Ook een afwijkende houding of bewegingspatroon kan een rol spelen.
Veelvoorkomende oorzaken van bekkenklachten zijn:
- Zwangerschap of herstel na bevalling
- Overbelasting door werk, sport of langdurig zitten
- Spierspanning door stress of verminderde stabiliteit
- Artrose of slijtage in het bekken of de heup
- Bewegingsbeperkingen in de lage rug of SI-gewrichten
- Pijn in het bekken en onderrug door een verkeerde houding
Volgens het KNGF-standpunt Bekkenpijn is het vaak een combinatie van factoren die de klachten veroorzaakt of in stand houdt. Een goede analyse van je houding, bewegingspatroon en dagelijkse belasting is daarom essentieel voor een passende aanpak.
Wat te doen bij bekkenpijn
Bekkenpijn kan tijdelijk zijn, maar wanneer de klachten aanhouden of terugkeren, is het belangrijk om in actie te komen. Dat geldt ook bij specifieke situaties zoals bekkenpijn tijdens de zwangerschap, na de bevalling of in de overgang.
Afhankelijk van de oorzaak kan het helpen om:
- Je beweging gedurende de dag goed af te wisselen
- Te letten op je houding bij zitten, staan en lopen
- Gerichte oefeningen te doen om spieren te versterken en te ontspannen
- Contact opnemen met een bekkenfysiotherapeut
- Tijdig begeleiding te zoeken als de klachten invloed hebben op je dagelijks leven
Vroegtijdige begeleiding draagt bij aan een voorspoedig herstel. Negeer bekkenklachten niet, maar laat ze deskundig beoordelen als ze blijven aanhouden.
Hoe TopzorgGroep kan helpen bij bekkenpijn en -klachten
Bij bekkenklachten is het belangrijk dat je begeleiding krijgt van een behandelaar die de oorzaak van je klachten begrijpt én weet hoe het lichaam in balans gebracht kan worden. Binnen TopzorgGroep werken gespecialiseerde bekkenzorgprofessionals die zich richten op klachten in het bekkengebied, zoals bekkenpijn, pijn in de onderrug, incontinentie of verzakkingsklachten.
Tijdens een intake wordt onderzocht wat de oorzaak is van de bekkenpijn. Vervolgens wordt samen met jou gewerkt aan herstel. Dit gebeurt onder andere met gerichte bekkenpijn oefeningen, ademhalingsadvies en begeleiding bij dagelijkse belasting. Je leert welke oefeningen passen bij jouw situatie en hoe je deze veilig kunt uitvoeren. De oefeningen voor bekkenpijn zijn gericht op stabiliteit, coördinatie en ontspanning. Ook wanneer je klachten te maken hebben met zwangerschap of de overgang, kun je bij ons terecht voor begeleiding op maat.
Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) – KNGF-standpunt Bekkenpijn. Adviezen en richtlijnen voor fysiotherapeutische diagnostiek en behandeling van bekkenklachten, inclusief zwangerschap-gerelateerde bekkenpijn. kngf.nl
Richtlijn Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap – Verloskundig Vademecum / NVFB sectie bekkenfysiotherapie.
Vleeming, A., et al. (2008). European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain. European Spine Journal, 17(6), 794–819.
Mens, J.M.A. (2007). Pelvic pain during pregnancy: a review of anatomy, epidemiology and treatment. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 132(1), 3–13.