Fit zijn is geen kwestie van keihard trainen

Wat fitheid daadwerkelijk inhoudt

Fitheid draait vooral om twee dingen: hoeveel uithoudingsvermogen je hebt, en hoeveel kracht. Uithoudingsvermogen bepaalt hoe lang je een inspanning volhoudt, denk aan een stuk fietsen of een trap oplopen zonder buiten adem te raken. Kracht bepaalt hoeveel je fysiek aankunt, van een volle boodschappentas tillen tot een kleinkind optillen.

Deze twee staan los van elkaar: je kunt het een goed op orde hebben zonder het ander. Daarom kijken we bij TopzorgGroep naar allebei, niet naar één algemeen fitheidsniveau.

Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heb je al genoeg aan minstens 150 minuten matig intensieve inspanning per week, zoals stevig wandelen of fietsen, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het advies om minstens twee keer per week je spieren en botten te versterken, bijvoorbeeld met krachttraining of tuinieren.

Waarom opbouw belangrijker is dan keihard trainen

Juist als je in korte tijd veel meer wilt bewegen dan je gewend bent, loop je het meeste risico. Spieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen aan een hogere belasting. Voel je pijn tijdens of na het bewegen, dan is dat een teken om een stapje terug te doen.

Fit worden is daarom vooral een kwestie van rustig opbouwen: iets vaker, iets langer of iets intensiever dan de vorige keer, in plaats van in één keer een compleet nieuw schema erin te gooien.

Wat dit voor jou betekent

Fitheid is voor iedereen anders. Heb je een blessure, een klacht of een aandoening, dan hoeft dat geen streep door je fitheid te zetten. Bij medisch fitness bouwen onze trainers je conditie en kracht juist rustig en verantwoord op.

Benieuwd wat een verantwoorde opbouw voor jou betekent? Maak een afspraak met een van onze fysiotherapeuten.