Zorg voor routine in je dag
Wanneer jij je somber voelt, is het soms lastig om de dag te beginnen. Het liefst blijf je in bed of op de bank liggen. Door routine te creëren in je dag, geef je jezelf houvast en zorg je dat je bezig blijft. Kies een routine die bij je past en die je vol kunt houden. Begin met het bepalen van een tijd waarop je elke dag opstaat. Ga daarna bijvoorbeeld direct douchen of een wandeling maken. Deel je dag daarna in met school, werk of ontspanning. Zorg voor een duidelijke planning en houd je hieraan. Je zult zien dat je dan aan het einde van de dag een voldaan gevoel hebt.
Probeer gezonde voeding te eten
Gezonde voeding is niet alleen belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam, maar heeft ook invloed op je mentale gezondheid. Wanneer je voldoende goede voedingsstoffen binnenkrijgt, heb je meer energie. Dit zorgt voor meer activiteit en positiviteit. Ga je boodschappen doen? Doe dan vooral veel groente, fruit en peulvruchten in je mandje. Kies daarnaast voor volkoren producten, noten en eieren. Houd je van vis? Ga dan voor vette vis zoals zalm, makreel of haring. Beperk suiker, rood vlees en alcohol. Maar wees niet te streng voor jezelf: af en toe een stukje chocola of chips is prima. Vergeet ook niet voldoende water te drinken door de dag heen!
Ga elke dag even naar buiten en beweeg
Daglicht heeft een positieve invloed op onze stemming en gezondheid (2). Zo beïnvloedt het onze slaap en ook de aanmaak van bepaalde vitamines. Vitamine D kan bijvoorbeeld alleen uit zonlicht worden gehaald en niet uit voeding. Het is daarom belangrijk om elke dag even naar buiten te gaan. Zo zorg je ook meteen voor de nodige beweging. Regelmatig bewegen kan je sombere gevoelens helpen verminderen. Spreek eens af met een vriend of vriendin om een wandeling te maken of zoek een (team)sport die bij je past.
Leer jezelf om dankbaar te zijn
Tot slot kun je jezelf leren om dankbaar te zijn. Uit onderzoek (3) is gebleken dat dankbaarheid een beschermende werking heeft tegen psychische klachten. Het zorgt voor veerkracht en perspectief. Kies in je dagelijkse routine een moment waar je even stilstaat bij een aantal dingen waar je dankbaar voor bent die dag. Je kunt dit opschrijven in een boekje (er zijn ook apps voor ontwikkeld) of met iemand delen. Zo train je jezelf om op de positieve kanten van het leven te focussen, ondanks de moeilijke dingen die er ook mogen zijn.
Let op: bij aanhoudende psychische klachten is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Ga naar je huisarts of licht je omgeving in over de klachten die je ervaart. Je bent niet alleen!
