Lage rugklachten
Lage rugklachten kunnen acuut voorkomen of langzaam steeds iets erger worden. Het gaat vaak om een zeurende pijn en bepaalde bewegingen of houdingen geven extra pijn. De pijn is vaak het ergst in de ochtend of als je lang hebt stilgezeten, omdat de spieren dan stijf zijn. Helaas wordt een directe oorzaak van rugklachten bijna nooit gevonden. Meestal wordt het toegeschreven aan overbelasting, een verkeerde houding tijdens het werk, een ongezonde leefstijl of aanhoudende stress.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen bij lage rugklachten. Zo is het heel belangrijk om te blijven bewegen. Ga zoveel mogelijk door met je dagelijkse werkzaamheden. Zit niet te lang stil in één houding en maak regelmatig een wandeling. Het beste is om ook te blijven sporten. Het meest ideaal zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Daarnaast is het goed om kritisch naar je werkhouding te kijken en de juiste houding aan te nemen wanneer je dingen optilt. Tot slot kun je ook specifieke oefeningen doen om je spieren te versterken of ondersteunen. Vraag hiernaar bij je fysiotherapeut.
Nekklachten
Nekpijn is vergelijkbaar met rugklachten. De pijn ontstaat plotseling of geleidelijk en kan hevig en zeurend zijn. Nekklachten kunnen je belemmeren in het dagelijks leven en bepaalde bewegingen verhinderen. Ook is het mogelijk dat de pijn uitstraalt naar andere lichaamsdelen zoals je hoofd of schouders. Nekklachten ontstaan in de meeste gevallen door overbelasting, een verkeerde houding of stress.
De tips die we bij nekklachten geven zijn om te blijven bewegen en zoveel mogelijk door te gaan met je dagelijkse bezigheden. Beweeg je nek voorzichtig van links naar rechts en zorg voor zoveel mogelijk ontspanning. Ook kan de pijn worden verlicht door de nek warm te houden met een kruik of warm water. Om nekklachten te voorkomen kun je proberen om beter met stress om te gaan. Plan voldoende rustmomenten in op een dag en maak bijvoorbeeld aan het begin van de week een planning om overzicht te krijgen.
Schouderklachten
Met schouderklachten bedoelen we pijn rond je schoudergewrichten en bovenarmen. Door de pijn heb je vaak de neiging om de arm minder te gebruiken en er bijvoorbeeld niet op te slapen. De kans bestaat dat je dan een frozen shoulder (2) krijgt. De klachten komen vaak door overbelasting, zowel tijdens het sporten als werken. Denk hierbij aan tennissen of achter een computer zitten met een muis. Ook kan het zijn dat je een beweging hebt gemaakt die je niet vaak maakt, zoals schilderen, tillen of een nieuwe sport.
Ons advies is om de schouder en arm rustig te blijven gebruiken. Zo voorkom je een frozen shoulder. Vermijd het tillen van zware dingen of ergens hard aan trekken. Probeer wel verschillende simpele bewegingen te maken. Belangrijk is om niet steeds dezelfde beweging te maken, dit kan de klachten verergeren.
Let op: bij aanhoudende of ernstige klachten is het belangrijk om aan de bel te trekken. Je kunt altijd contact met ons opnemen voor het maken van een afspraak bij de fysiotherapeut.
1 https://www.vzinfo.nl/nek-en-rugklachten
2 https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-90-313-8803-5_104
