Waarom bewegen zo belangrijk is
Het belangrijkste doel van bewegen is het positieve effect op je lichaam, zowel fysiek als mentaal. Bewegen zorgt voor gezonde hart- en bloedvaten, een sterk immuunsysteem en een goed geheugen. Ook geeft het vaak meer rust in je hoofd en vermindert het stress, doordat het lichaam door te bewegen meer dopamine, serotonine en endorfine aan kan maken. (1) Iets wat in onze prestatiemaatschappij geen overbodige luxe is. Door regelmatig te bewegen voel je je bovendien sterk en fit. Dat wil toch iedereen?
Wandel wanneer het kan
Bij bewegen denken sommige mensen direct aan intensief sporten, maar bewegen kan ook gewoon rustig wandelen zijn. Door de dag heen zijn er allerlei momenten waarop je dit kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan situaties waarin je kunt kiezen om te bewegen:
- Ga voor de trap in plaats van de lift.
- Neem de fiets naar je werk in plaats van de auto.
- Loop een rondje als je iemand gaat bellen of een podcast gaat luisteren.
- Bied aan om op de hond van de buren te passen.
- Ga wandelen in plaats van
Maak het leuk!
Wanneer je vaker wilt bewegen, is het slim om het bewegen leuk te maken. Dit is voor iedereen anders. De een vindt het fijn om in een groep te bewegen, de ander geeft de voorkeur aan een personal trainer. Bedenk wat jou motiveert om te bewegen en probeer dit toe te voegen aan je wekelijkse routine. Een paar voorbeelden:
- Sluit je aan bij een groepssport. Dit kan een hockey- of voetbalteam zijn, maar ook iets laagdrempeliger zoals een hardloopclub of een wekelijkse (digitale) yogales.
- Ga bewegen met een vriend(in), dit zorgt voor extra motivatie en is ook nog eens gezellig.
- Vind je het echt moeilijk om jezelf te motiveren? Schakel dan een personal trainer in. Is dit boven je budget? Vraag dan of je het in een duo kan doen en deel de kosten.
Installeer een stappenteller
Tot slot een tip die voor veel mensen motiverend werkt om te bewegen: een stappenteller. Hiervoor heb je verschillende opties. Je kunt een stappenteller kopen in de winkel die zeer accuraat het aantal stappen aangeeft. Een andere, meer budgetvriendelijke optie, is het installeren van een stappenteller op je telefoon. Deze is iets minder nauwkeurig, maar geeft wel redelijk goed aan hoeveel je hebt bewogen. Zet een doel voor jezelf van bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag. Dit helpt je om in beweging te komen!
